[...] przed sobą 12.10.8.6 Co 2 dzień robię a6w Dodam jeszcze że w domu nie mam dużego obciążania .. dlatego zazwyczaj ilość powtórzeń wygląda tak : 20,20,20,20 do każdego ćwiczenia Odżywki które właśnie wychodzę zakupić: Precision Engineered ethyl ester Storm Zamieszczam foto Sory ale troche mi przycieło to zdjęcie .. nie wiem dlaczego jak [...]
chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]
[...] samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz mięśnie. I tak kilka razy. Porób sobie te ćwiczenia przez ok tydzień i zaobserwujesz czy jest jakas poprawa. Ponadto wydaje mi się że możesz mieć brak jakichs minerałów w organiżmie, zaopatrzyłbym się na twoim [...]
[...] na drążku 8 8 8 8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek) Pompki diamentowe 8 8 8 8 Szwedki 8 8 8 8 Barki - Pike push up 12 12 12 12 1 min przerwy ABS 3 ćwiczenia z filmiku Home abs workout. Nie pamietam, jak się nazywają.
[...] żelastwo :D Naprawde nie trzeba dużo :) A ryż nie w woreczkach bo jest droższy, a Ty pisałeś, że masz ograniczony budżet :) Zresztą istnieje taka stronka internetowa www.google.pl i tam poszukaj o ćwiczeniach w domu :) jest tego masa !!! :D Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:08:25 Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:09:49
[...] wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo wyprosty na maszynie łydki Do treningu pleców możesz dodać przedramię ze dwa ćwiczenia To Twoje połączenie też jest ok. W głównych ćwiczeniach- przysiadach, mc,wiośle, wyciskaniach zmniejsz liczbę powt. do 6-8, a w ćwiczeniach pomocniczych (wznosy, [...]
[...] mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1)Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2)Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3)Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4)Martwy ciąg - [...]
[...] podanym wyżej będzie odpowiedni? - Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej? - Takie ćwiczenia można ze sobą lączyć i nic się po nich nie zrobi, co by mogło mi przeszkodzić później? Nie chodzi o technikę, a samo łączenie. No i czy mogę łączyć siłownie z [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]
[...] nie wiem jak to sie robi, ale podobno skuteczne, moze ktos mialby linka do szczegolow o tym cwiczeniu?) Brzuch: Spięcia lub unoszenie kolan w lezeniu tam gdzie użyłem słowa LUB prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczenia dla przypomnienia: wiek - 16 lat, mój staż - 8-9 miesiecy, obecnie split, cel - skoro sie biore za HST to chyba wiadomo
[...] 6 lat, od tamtego czasu bardzo czesto chodze na basen, teraz jestem conajmnie 3 razy w tygodniu(2 razy w szkole i raz osobiście), z pływania wyrobiły mi się podstawy do ćwiczenia siłowego, wykształciły sie barki i najszerszy grzbietu oraz troche riceps i nogi. ale to po 8 latach pływania w tym 3 lata w klubie płetwonurków. polecam nakze [...]
Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]
hehe dokladnie bazyliszku, tak to jest jak sie Roberta nie slucha :-P, przede wszystkim mowienie stricte 12 serii na duze 6 na male jest smieszne, na mnie 16 serii na plecy ledwo co dziala, oczywiscie zalezy wszystko od ciezaru danego cwiczenia itd, ja polecam plecy i bic ; klatka i tric; barki i kaptury; nogi- szkola arnolda z mr olympia 71-74
ja sugeruje sie doswiadczeniem i informacjami zbierami od ludzi którzy są w temacie na bieżąco od kilkunastu lat. plan treningowy w ktorym są nogi z barkami układał mi moj trener ktory odkąd pamietam jest kulturystą, nawet niedawno startował w budapeszcie na zawodach seniorów.. co do ilosci serii i powtorzen, znajomy z silowni od trzech lat [...]
Moze technicznie zle wykonujesz te cwiczenia Rob tak, aby przy kazdym powtorzeniu czuc napiecie po obu stronach takie samo ;P Osobiscie odradzam a6w(jest monotonne, dlugo sie je robi, i rozwija tylko gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju [...]
zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]
FBW vs Split
Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]
[...] tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły kąt rozwarty, pozycja pol siedząca, przed sobą unoszenie sztangielek, polecono mi to ćwiczenie z racji na duży [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
